Assim como a nossa pele, nossos ossos se renovam constantemente. Parte do osso que já está desgastada, ou seja, a matriz óssea antiga, é absorvida, abrindo espaço para que um novo osso se forme, renovando a sua qualidade. Esse processo é chamado de remodelação óssea e sua função é manter a qualidade e capacidade do osso de suportar cargas:

  • Restaurando microfraturas espontâneas que surgem naturalmente com o tempo e com o impacto;

  • Adaptando a matriz óssea às demandas funcionais às quais os ossos são submetidos;

  • Disponibilizando cálcio e fósforo para o metabolismo.

Esse processo acontece de forma natural e é influenciado por hormônios, pela síntese proteica, pela alimentação e também pela quantidade e qualidade do sono. Sim, dormir pouco pode afetar negativamente a remodelação óssea, facilitando o surgimento de doenças.

Existem pesquisas que indicam que quando homens são submetidos a uma rotina controlada de sono de 6 horas por dia, ocorre uma diminuição nos níveis de um marcador de remodelação óssea, P1NP. Isso mostra que o tecido ósseo antigo passa por absorção, mas a velocidade de formação da nova matriz óssea não é tão rápida, fazendo com que haja perda de osso.

Para chegar a essa conclusão, pesquisadores da Endocrine Society, nos Estados Unidos, durante 3 semanas submeteram 10 homens a apenas 6 horas de sono por dia e, além disso, todo dia deveriam se deitar 4 horas depois do dia anterior. A intenção era alterar o relógio biológico e, para chegar a essa conclusão, exames de sangue foram coletados antes e depois do período de teste. Observou-se que os ossos continuaram a “envelhecer” e serem absorvidos normalmente, mas o ritmo da sua reposição diminuiu significativamente. Essa condição pode levar a uma predisposição à osteoporose e aumentar a incidência de fraturas.

Mais estudos precisam ser realizados com uma amostra maior e incluir mulheres, no entanto, pode-se dizer que a privação do sono afeta o processo de remodelação óssea.

Por isso, para cuidar da qualidade do seu sono:

  • Adote horários regulares de sono;

  • Inclua atividade física na sua rotina, preferencialmente pela manhã para não interferir no sono;

  • Evite dormir por longos períodos durante o dia;

  • Cuidado com o consumo de cafeína à noite;

  • Procure fazer refeições leves durante a noite.

Dr. José Carlos Barbi – CRM 32705