Você sabia que ficar sentado por períodos prolongados não é benéfico para a coluna? Nessa posição, ocorre maior pressão sobre as vértebras lombares, aumentando a sobrecarga e favorecendo a tensão e o desgaste. E sabia que os prejuízos são ainda maiores quando você permanece sentado por muito tempo dirigindo? Neste artigo, você vai entender as causas da dor na coluna ao dirigir e o que pode ser feito para minimizar os danos.

Por que as costas doem ao dirigir?

Não é coincidência que muitos motoristas sintam dor nas costas. Permanecer por longos períodos na posição sentada por conta das viagens de férias, por exemplo, somada a uma postura inadequada ao dirigir, são os principais fatores responsáveis pela lombalgia. O sedentarismo e lesões prévias também influenciam no aparecimento da dor. Bastam poucas horas na direção para o corpo manifestar a necessidade de movimento, de se esticar.

O que acontece é que, sentado, com o veículo em movimento, o corpo experimenta várias forças, inclusive a vibração e a trepidação que afetam a coluna. Além disso, para dirigir, o motorista usa ativamente os pés e isso não colabora para a estabilização e o apoio da parte inferior do corpo, que acontece mais facilmente quando você está sentado em uma cadeira com os pés apoiados no chão.

O que pode ser feito para minimizar os danos ao dirigir por longos períodos?

  • Ajuste o assento
    Coloque o assento em uma posição na qual você alcance o volante. Quando você se posiciona muito distante, aumenta o estresse nos ombros, pescoço e lombar. Além disso, se o assento estiver muito longe, dificulta também o alcance dos pedais, levando a mais tensão nos membros inferiores. Ajuste também o ângulo do seu assento para que não fique muito deitado. O recomendado é que esteja a 100-110º.
  • Crie apoio para sua lombar
    Apoiar a lombar no encosto do assento na posição sentada ajuda a evitar a sobrecarga nas articulações. Dependendo do design do assento e das suas proporções corporais, pode ser necessário o uso de um suporte para a lombar, que pode ser improvisado com uma pequena almofada mais firme ou até mesmo uma toalha de rosto dobrada.
  • Cheque o ajuste dos espelhos
    Quando estiver sentado adequadamente, ajuste os espelhos. O ideal é que você não precise torcer o pescoço e o tronco ou se mover para ter uma boa visão nos espelhos.
  • Faça pausas
    É essencial que em viagens longas você faça pausas para alongar e descomprimir a pressão na lombar. Ao dirigir, os músculos ficam rígidos e é preciso sair do modo estático e dar mobilidade para a coluna. Por isso, a cada hora e meia, faça paradas seguras, desça do carro, estique o corpo e alongue a parte de trás das pernas.

Com medidas simples, você cuida da sua coluna e colabora para o bem-estar nas suas férias.

Dr. José Carlos Barbi – CRM 32705